Yasenka Advanced Collagen i dobrobiti tekućeg kolagena

Dodaci prehrani su mi postali jedna od omiljenih tema na blogu i uvijek sam u potrazi za nečim novim, au toj potrazi se ponekad vratim na „stare“ provjerene suplemente koji jednostavno djeluju. Trendova je danas doista toliko da nije lako odlučiti što je vrijedno pažnje, a što nije. Ključ bi (opet) bio u ravnoteži. Ne treba svaki trend isprobavati niti slijediti (iako je iskušenje veliko). Moja preporuka je da prvo istražite svaku novu preporuku, ali ako ne znate odakle započeti s istraživanjem ili jednostavno nemate vremena, obratite se nekome kome vjerujete da će istraživanje obaviti umjesto vas. Ili vam barem dati početnu točku kako biste mogli nastaviti svoje istraživanje u smjeru koji vam je najkorisniji. Budući da su sve stvari protiv starenja postale modernije otkad sam navršila dvadesete, bez obzira na njegu kose/kože/nokta i suplemente koje sam koristila, postoji jedna konstanta: kolagen.

Ono što biste trebali znati je da ako želimo potaknuti proizvodnju kolagena, to uvijek radimo iznutra. Vidjela sam mnoge preparate čija je glavna prednost kolagen u sastavu, ali istina je da je molekula kolagena prevelika da bi mogla učiniti nešto specifično ako se nanosi kroz kreme, serume itd. Najbolji i najučinkovitiji način za poticanje proizvodnje kolagena je način života. Vjerujem da način na koji živimo nikada nije bio važniji, a ogleda se u tome što jedemo, što pijemo, jesmo li i koliko često fizički aktivni, dopuštamo li stresu da nas uništi iznutra. Više nego ikad, moramo vjerovati da smo, zapravo, najbolja investicija: Od svega, ulaganje vremena i pažnje, kao i resursa, u sebe se isplati. Jedan od tih resursa je nedvojbeno kolagen, ali na pravi način. Tjelesna aktivnost i prehrana možda su najučinkovitiji način da održite tijelo zdravim i snažnim. Prije dvije godine naručio sam tablete japanskog kolagena putem interneta, zatim kupio goveđu želatinu u prahu za dodavanje u smoothieje, ali sada koristim možda najprikladniji način za dobivanje kolagena: to je tekući kolagen. Osvrnut ćemo se na to u nastavku.važnost kolagenaali i prednosti njegovog tekućeg oblika jer ima jedinstvene prednosti.

Ovo je vaš vodič i sve što trebate znati o kolagenu.

Što je kolagen?

Kolagen je vlaknasti protein koji se proizvodi u tijelu i neophodan je za nekoliko vitalnih bioloških procesa. Kolagen je zapravo najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu (čini 30% ukupnog proteinskog sastava našeg tijela) i doslovno je gradivno tkivo noktiju, kože, kose, kostiju, ligamenata itd. zdrav. Riječ kolagen dolazi od grčke riječi "kólla", što znači ljepilo. Stoga ne čudi što se kolagen često spominje kao "ljepilo" koje nas održava cijelima. Također šalje važne signale stanicama koje pomažu u borbi protiv upale i obnavljanju oštećenih stanica. Problem s kolagenom je što se s vremenom i kada smo pod stresom smanjuje njegova proizvodnja. Održavanje zdrave razine kolagena neophodno je za zdravo i funkcionalno tijelo, a ponekad je potrebno obnoviti ograničene zalihe ovog iznimno korisnog proteina.

Što su kolagenski peptidi?

Često proizvodi koji sadrže kolagen (kao što su serumi i suplementi, tj. dodaci prehrani) imaju popis "kolagen peptidi". Sav se kolagen sastoji od aminokiselina; glicin, prolin, hidroksiprolin i arginin, a svi oni zajedno rade na održavanju zdravlja. Zdravlje zglobova i rast mišićne mase te blistav ten pripisuju se kolagenu koji je bogat aminokiselinama. Postoji više od desetak vrsta kolagena, od kojih je svaka sastavljena od različitih peptida koji imaju različite strukture i funkcije, npr. neke vrste kolagena odgovorne su za formiranje kože i hrskavice, druge su neophodne za formiranje kostiju, zuba, kože i ligamenata, a određene vrste kolagena nalaze se u koži, mišićima i krvnim žilama. Osim što postoje različite vrste kolagena, važno je napomenuti da postoji endogeni kolagen (stvara se u tijelu) i egzogeni kolagen (uzimamo ga npr. u obliku praha). Obično se smanjenje prirodnih endogenih zaliha kolagena tumači kao pokazatelj lošeg zdravlja.

Zašto je kolagen dobar za kožu?

Kolagen je stekao popularnost u zdravstvenim i ljepotskim krugovima nakon što se pokazalo da izglađuje linije lica i bore te poboljšava cjelokupni izgled kože. Nakon što su istraživanja potvrdila da proizvodnja kolagena s godinama opada, ukazala se potreba za pronalaženjem načina za njezino poticanje. Ali koliko ima istine u kolagenskim eliksirima i serumima koji obećavaju da će biti izvor mladosti? Ne čini li se samo obećanje kao “šarena laža”? Pa, to je zato što jest. A zato? Budući da je većina molekula kolagena prevelika da bi ih koža apsorbirala. Jedina dobrobit koju možemo vidjeti nakon korištenja preparata s kolagenom je poboljšana hidratacija, koja nema nikakve veze s povećanjem proizvodnje kolagena u našem tijelu. Zanimljivo je napomenuti da se vitamin C, koji je neophodan za sintezu kolagena, mora unositi uz suplemente kolagena.

Zašto je kolagen dobar za želudac?

Osim kože, probavni sustav je također onaj koji ima najviše koristi od kolagena. Iako su neka istraživanja na ovu temu tek u povojima, postoje čvrsti dokazi da aminokiseline kolagena (točnije glicin) mogu smanjiti upalne procese u probavnom traktu i poboljšati probavu. Glutamin (jedna od aminokiselina kolagena) temeljan je u prevenciji želučanih upalnih procesa i usporava oksidativni stres. Zdrave razine kolagena povezane su s regulacijom kiseline, što pomaže kod problema sa žgaravicama. Suplementi s kolagenom pomažu "obložiti" probavni trakt i tako pružiti zaštitu.

Zašto je kolagen dobar za zdravlje kostiju i zglobova?

Uvjerljivo najopsežnije istraživanje o kolagenu provedeno je u odnosu na zdravlje kostiju i zglobova. Kolagen igra vrlo važnu ulogu u funkciji vezivnog tkiva, što znači da su optimalne razine kolagena neophodne ako želimo održati snagu kako starimo. Postoje istraživanja koja sugeriraju da kolagen može smanjiti bolne simptome osteoartritisa. Iako mehanizam djelovanja još nije u potpunosti razjašnjen, istraživači se slažu da kolagen smanjuje upalne procese, što rezultira blažim simptomima osteoartritisa (ali i reumatoidnog artritisa).

Zašto je kolagen dobar za povećanje mišićne mase?

1-10% mišićne mase čini kolagen. A budući da je protein, kolagen je izuzetno važan za rast i obnovu mišića. Dokazano je da dodatak kolagena povećava snagu mišića, čini trening učinkovitijim, potiče regeneraciju mišića i sprječava poremećaje mišića. Jedna je studija otkrila da suplementacija kolagenom u kombinaciji s vježbanjem s utezima povećava rast mišića uz smanjenje masnoće (jer je najbolji način sagorijevanja masti povećanje mišićne mase). U drugoj studiji, u kojoj je 27 muškaraca krhke građe dobilo 15 grama kolagena dok su istovremeno vježbali 12 tjedana, rezultati su zanimljivi. U usporedbi s muškarcima koji su samo vježbali, ali nisu uzimali dodatke kolagena, dobici u mišićnoj masi i snazi bili su znatno veći. Istraživači vjeruju da dodatak kolagena može povećati sintezu mišićnih proteina poput kreatina i također potaknuti rast mišića čak i nakon vježbanja.

Zašto se proizvodnja kolagena smanjuje s godinama?

Kao što smo spomenuli, naše tijelo prirodno proizvodi kolagen, sve do ranih dvadesetih, kada njegova proizvodnja počinje postupno opadati (oko 1,5% godišnje). Stoga su zglobovi koji škripe, koža koja gubi elastičnost znak smanjenih zaliha kolagena. Nakon 25 godina života razgrađujemo više kolagena nego što ga uspijemo proizvesti, zbog čega počinjemo primjećivati fine linije i bore. Također nije tajna da sve što radimo ima utjecaja na naše zdravlje. Stoga ne čudi da mnoge odluke o načinu života mogu očuvati ili smanjiti razinu kolagena u našem tijelu. Neke osnovne smjernice bi bile konzumirati što manje prerađenog i rafiniranog šećera, biti odgovoran pri izlaganju kože suncu, biti nepušač, ali i izbjegavati izlaganje dimu cigareta kao nepušač, biti fizički aktivan tijekom cijelog života , te slijediti općenito uravnoteženu prehranu.

premapovećati proizvodnju kolagena?

Moramo zapamtiti da konzumacijom određenih namirnica koje ću preporučiti u nastavku nećemo unijeti kolagen izravno u tijelo, već ćemo njegovom konzumacijom potaknuti tijelo da ga samo proizvodi više.Jedini način da kolagen unesete izravno u tijelo je suplementacija.. Najlakši način da potaknemo proizvodnju vlastitog kolagena je da pripremimo juhu od kostiju (primjerice pileće). No, konzumacijom ovih namirnica imat ćemo sličan učinak; Divlji losos, bakalar, tuna, puretina, piletina, govedina itd. Najbolji način da potaknete vlastitu proizvodnju kolagena je konzumacija dijelova životinjskog podrijetla. Veganske i vegetarijanske alternative koje mogu biti korisne su; tofu, grah, kvinoja, kelj, špinat, brokula, šparoge, kikiriki.

Ovo su dobrobiti tekućeg kolagena

Kada kupujete tekući kolagen, morate uzeti u obzir tri glavne stvari: vrstu, izvor i način na koji se razgrađuje. U ljudskom tijelu postoji ukupno 16 vrsta kolagena, ali četiri najčešća su tipa I, II, III i IV. Velika većina tekućih dodataka kolagena sadrži tip I, a ovaj se tip nalazi u našim tijelima u koži, ligamentima, zglobovima i kostima. Iako postoji veganski kolagen u prahu, većina tekućeg kolagena je životinjskog porijekla. Također, kada pročitate što piše na ambalaži ovih dodataka, primijetit ćete da piše da je kolagen "nedenaturiran" ili "hidroliziran". Ovi pojmovi se odnose na način na koji se kolagen razgrađuje i to ima veze s apsorpcijom kolagena u tijelu.

Hidrolizirani kolagen – većina tekućeg kolagena na tržištu je hidrolizirana, što znači da je kolagen razgrađen na osnovne aminokiseline, koje su građevni blokovi proteina. Ove aminokiseline, odnosno hidrolizirani kolagen, našem tijelu daju građevni materijal za izgradnju vlastitog kolagena.
Želatina – također razgrađuje kolagen, ali ne u istoj mjeri kao hidrolizirani kolagen.
Nedenaturirani kolagen: sastavljen od vrlo malih komadića kolagena tipa II. Ovaj oblik zaustavlja propadanje naših prirodnih rezervi kolagena i ne razgrađuje se na aminokiseline.

Osobno bih uvijek odabrao hidrolizirani tekući kolagen, a kada sam se pitao zašto je goveđa želatina u prahu još uvijek jeftinija od hidrolizata, tijekom ovog istraživanja dobio sam odgovor: hidrolizat naše tijelo bolje iskorištava. Jedna od mnogih prednosti tekućeg kolagena je to što je odličan način za unos više proteina u tijelo, bez dodanog šećera ili soli. Ponekad jednostavno nije dovoljno koliko unosimo hranom, bilo da se radi o količini, kvaliteti hrane ili samo o brzom tempu života. A kada jedemo proteine, naše tijelo ih razgrađuje u gore spomenute aminokiseline i peptide. Prednost tekućeg kolagena čak iu usporedbi s hranom je upravo u njegovom hidroliziranom obliku jer su proteini već razgrađeni na aminokiseline te ih tijelo lakše i brže koristi. Jedna zanimljiva prednost je da dodaci kolagena ubrzavaju zacjeljivanje rana, zaustavljaju krvarenje i potiču obnovu krvnih žila. Naravno, suplementacija kolagenom ima mnoge prednosti, a studija iz 2020. navodi da korisnici mogu očekivati sljedeće:

spor razvoj finih linija i bora
poboljšava sposobnost kože da upija i zadržava vlagu
smanjena sklonost pigmentaciji i tamnjenju kože
poboljšanje elastičnosti i čvrstoće kože
potaknuta obnova stanica kože
poboljšana tekstura kože
poboljšana gustoća i debljina kože
kraće vrijeme zacjeljivanja kože
smanjenje pojave celulita
poboljšano zdravlje zglobova i kostiju
poboljšanje čvrstoće i rasta noktiju

U studiji iz 2018. u kojoj su sudionici pili tekući kolagen (točnije, hidrolizirani riblji kolagen) tijekom razdoblja od 90 dana, zabilježena su poboljšanja u teksturi kože, elastičnosti i hidrataciji. U istoj studiji, sudionici su doživjeli 43% smanjenje bolova u zglobovima i 39% poboljšanje pokretljivosti zglobova. U maloj studiji iz 2017., 25 žena uzimalo je 2,5 grama kolagenskih peptida svaki dan tijekom 24 tjedna i otkrilo da se rast noktiju poboljšao za 12%, lomljenje noktiju smanjilo za 42%, a četiri tjedna nakon uzimanja kolagena, njezini su nokti i dalje bili netaknuti. poboljšanja... Druga studija iz 2020. također je otkrila da je konzumacija 2,5 grama kolagena tijekom 16 tjedana povećala rast kose za 31%, kao i gustoću kose.

Kao što vidite, kolagen kao dodatak, a posebno tekući kolagen mnogo obećavaju i neprestano se provode istraživanja kako bi se otkrile sve njegove prednosti. Kao što sam spomenula, kod kupovine tekućeg kolagena važno je znati koji je najbolji oblik, tj. kupiti hidrolizirani tekući kolagen koji naše tijelo može lakše iskoristiti. Važno je da koristimo tekući kolagen proizvođača koji jamči kvalitetu iu kojeg kupci vjeruju. Uz tekući kolagen potrebno je unositi i vitamin C koji je neophodan za sintezu kolagena. I naravno da je poželjno našem tijelu pružiti optimalnu njegu, aktivnost i hranjive tvari kroz način života.

Postoji samo nekoliko proizvođača tekućeg kolagena na našem tržištu koje bih ozbiljno razmotrio, a odluka je pala na Yasenka Advanced Collagen. Odabrala sam ga jer sadrži hidrolizirani riblji kolagen koji tijelo može lako iskoristiti, za sintezu kolagena tu su i vitamin C, hijaluron i resveratrol. To je potpuni dodatak koji možete dobititi dm-ui imate moju iskrenu preporuku. Osim toga, ima lijep okus naranče.